Así puede disfrutar de las fiestas de fin de año sin culpa y cuidando su salud mental

Diciembre es una de las épocas más importantes para los colombianos, no solo a nivel económico por su influencia en los diversos sectores como el comercio, la hotelería y actividades de turismo, sino por la cantidad de reuniones familiares y con allegados que se llevan a cabo.

Sin embargo, en esta temporada se reflejan cambios drásticos en los hábitos de las personas, entre los que se destaca la mala alimentación y el sedentarismo, debido a la interrupción de actividades cotidianas; así como el impacto psicológico de la temporada navideña.

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel.

Por lo tanto, es crucial tener en cuenta los consejos de expertos en salud, con los que puede contribuir a mantener su salud en óptimas condiciones en la víspera del nuevo año, ante la cantidad de celebraciones que se aproximan.

El primero de ellos está relacionado con la importancia de llevar una dieta balanceada, incluso en diciembre. De acuerdo con información de la Fundación Cardiovascular de Colombia, en promedio, las personas aumentan entre 2 a 4 kilos de peso en épocas decembrinas.

El exceso de comidas y bebidas típicas de las festividades puede afectar el organismo, es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantener la ingesta de calorías entre 1.500 y 2.500 al día. Así como mantener el consumo de agua de forma frecuente, moderar las porciones y seguir haciendo ejercicio para balancear los gustos gastronómicos de la temporada.

A nivel psicológico, las recomendaciones se centran en prestar atención a aquellos eventos que provocan tensión y descontento, debido a las elevadas expectativas sociales y culturales que genera la época. Y es que, según datos de la OMS, 280 millones de individuos a nivel global sufren de depresión, y el estrés propio de la temporada puede empeorar estas circunstancias, particularmente en aquellos que se encuentran pasando por situaciones como pérdidas, rupturas, desempleo o problemas económicos.

Por esta razón es necesario trabajar en el manejo de expectativas de año nuevo, dar prioridad a las relaciones sanas y ajustar las festividades a las necesidades individuales, puesto que esto puede ser esencial para vivir estas celebraciones de forma más gratificante, sin presiones.

La doctora Sandra Cuellar, psicóloga de la Universidad Cooperativa y adscrita a Doctoralia entregó cinco consejos para llevar con plenitud las fiestas de fin de año:

• Compartir las fiestas de fin de año con familiares, amigos y seres queridos es un pilar fundamental para tener la oportunidad de fortalecer los vínculos y las relaciones más significativas.
• Si alguna relación importante para usted está fracturada o hay algo pendiente por resolver, que sea esta la oportunidad de hablar, aclarar y reconocer y perdonar, para pasar las fiestas en armonía.
• Es el momento ideal para evaluar los logros obtenidos y las metas para cumplir el próximo año, además de conectarse con lo realmente importante y realizar un plan realista, en el que se especifiquen los pequeños pasos por cumplir y con fechas para ser más realista.
• Darse la oportunidad de compartir con alegría cada una de las celebraciones de las fiestas, disfrutar de los detalles, la compañía, las decoraciones, viajes o cualquier ritual que se tenga.
• Disfrutar con mesura y sin excesos, tener el control de sus emociones, de lo que come, bebe y de lo que hace, para así manejar su vida y decidir cómo desea experimentar las fiestas.

Recuerde que si tiene algún problema de salud en esta temporada puede acceder a las plataformas diseñadas para conectar con profesionales, como la Secretaria Distrital de Salud, que habilitó la línea 106, que es un canal gratuito de apoyo psicosocial disponible las 24 horas del día.