Prepare un arroz estilo oriental siguiendo estos sencillos pasos

El arroz oriental es una deliciosa fusión de ingredientes locales e influencias asiáticas que ha ganado popularidad en diversas regiones del país. Este plato se destaca por su versatilidad y la capacidad de integrar sabores tradicionales de la cocina colombiana, como el arroz, con ingredientes y técnicas propias de la cocina oriental. Además, su sencillez lo convierte en una opción perfecta para quienes desean disfrutar de una comida con un toque exótico sin salir de los ingredientes típicos.

La preparación del arroz oriental comienza cocinando el arroz blanco como base, preferiblemente con un toque de ajo para darle más sabor. Luego, se saltean una serie de verduras frescas, como zanahorias, pimentones, cebolla cabezona y cebolla larga, a los que se añaden proteínas como pollo, cerdo o camarones, dependiendo de las preferencias. Finalmente, se agrega salsa de soja para integrar los sabores y se puede servir con un poco de cilantro fresco y semillas de ajonjolí tostadas.

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Este arroz tarda aproximadamente 45 minutos en estar listo. Los tiempos se desglosan de la siguiente manera:

• 10 minutos para la preparación de los ingredientes (lavar, picar verduras, etc.).
• 20 minutos para cocinar el arroz.
• 15 minutos adicionales para saltear las proteínas y mezclar todo.

Ingredientes

• 2 tazas de arroz blanco cocido.
• 200 gramos de pechuga de pollo o camarones, cortados en cubos.
• 1 zanahoria grande, cortada en julianas.
• 1 pimiento rojo, cortado en tiras.
• 1 pimiento verde, cortado en tiras.
• 1 cebolla cabezona, picada en rodajas.
• 2 ramas de cebolla larga, picadas.
• 2 dientes de ajo finamente picados.
• 4 cucharadas de salsa de soja.
• 1 cucharadita de azúcar.
• 2 cucharadas de aceite vegetal.
• 1 cucharada de semillas de ajonjolí tostado.
• Cilantro fresco al gusto.
• Sal y pimienta al gusto.

• Cocina el arroz blanco con un poco de ajo y sal, y resérvalo.
• En una sartén grande o wok, calienta el aceite y sofríe el ajo picado durante un minuto.
• Añade las tiras de pollo o los camarones, sazona con sal y pimienta, y cocínalos hasta que estén dorados. Retíralos del sartén y resérvalos.
• En el mismo sartén, agrega un poco más de aceite si es necesario, y saltea la cebolla, los pimientos y la zanahoria durante 5-7 minutos hasta que estén tiernos pero crujientes.
• Vuelve a añadir el pollo o camarones al sartén, mezcla bien y agrega la salsa de soja junto con el azúcar. Cocina por otros 3 minutos, revolviendo constantemente.
• Añade el arroz cocido al sartén y mezcla todo hasta que el arroz esté bien integrado con los vegetales y la salsa.
• Sirve el arroz caliente y decora con cilantro fresco y ajonjolí tostado por encima.

Con estas cantidades, el arroz oriental rinde aproximadamente cuatro porciones generosas, ideales para un almuerzo completo o una cena. Cada porción tiene un buen equilibrio entre carbohidratos, proteínas y vegetales, lo que lo convierte en una opción nutritiva y satisfactoria.

Cada porción de arroz oriental con ingredientes colombianos contiene aproximadamente:

• Calorías: 450
• Grasas: 10 g
• Grasas saturadas: 2 g
• Carbohidratos: 65 g
• Azúcares: 5 g
• Proteínas: 20 g

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

Este arroz oriental puede conservarse en la nevera hasta por tres días si se guarda en un recipiente hermético. Es recomendable calentarlo antes de consumir.