Prepare un delicioso arroz con atún y fideos: siga estos sencillos pasos y deléitese

El arroz con atún y fideos es un plato sencillo y sabroso, ideal para una comida rápida y satisfactoria. Es popular en muchas regiones de Colombia, especialmente en zonas donde el pescado es un ingrediente común. Se trata de una receta que combina arroz, atún enlatado, y fideos, ofreciendo una mezcla interesante de texturas y sabores.

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Esta receta toma aproximadamente 30 minutos en total:

• Preparación de ingredientes: 10 minutos
• Cocción: 20 minutos

Ingredientes

• 1 taza de arroz
• 1 lata de atún en aceite (escurrido)
• 1/2 taza de fideos cortos (pueden ser fideos cabello de ángel o cualquier otro fideo pequeño)
• 1 cebolla pequeña, finamente picada
• 1 diente de ajo, finamente picado
• 2 cucharadas de aceite vegetal
• 3 tazas de agua o caldo de pescado
• Sal y pimienta al gusto
• 1 ramita de cilantro para decorar (opcional)

• Pica la cebolla y el ajo finamente. Escurre el atún y reserva.
• En una sartén grande, calienta una cucharada de aceite a fuego medio. Agrega los fideos y fríelos hasta que estén dorados. Retira los fideos y resérvalos.
• En la misma sartén, agrega otra cucharada de aceite y sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
• Añade el arroz a la sartén y revuelve bien para que se mezcle con la cebolla y el ajo. Vierte el agua o caldo, y lleva a ebullición. Luego, reduce el fuego, tapa la sartén y deja cocinar a fuego lento durante unos 10 minutos.
• Añade los fideos dorados y el atún desmenuzado al arroz cuando esté casi cocido. Revuelve con cuidado y continúa cocinando a fuego bajo hasta que el arroz esté completamente cocido y los fideos estén tiernos.
• Sirve caliente y decora con cilantro si lo deseas.

Esta receta está diseñada para servir a aproximadamente cuatro personas, lo que la convierte en una opción ideal para una comida familiar o una reunión pequeña. Cada porción ofrece una cantidad equilibrada de nutrientes y sabores, asegurando que cada comensal disfrute de una comida completa y satisfactoria.

Cada porción contiene aproximadamente:

• Calorías: 350
• Grasas: 10 g
• Grasas saturadas: 1.5 g
• Carbohidratos: 45 g
• Azúcares: 2 g
• Proteínas: 20 g

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

El arroz con atún y fideos se puede conservar en la nevera por hasta 3 días en un recipiente hermético.

La cantidad recomendada de latas de atún que se pueden consumir a la semana varía según su tipo y factores como la salud individual y las recomendaciones dietéticas locales. En general, los expertos sugieren limitar el consumo de atún a 2-3 porciones por semana para evitar una exposición excesiva al mercurio, especialmente en tipos de atún como el blanco, que suele tener niveles más altos de mercurio. Cada porción es aproximadamente equivalente a una lata de atún (alrededor de 140 gramos).

El atún claro, que incluye especies como el atún barrilete, generalmente contiene menos mercurio y puede ser consumido con mayor frecuencia, hasta 4 veces por semana. Sin embargo, es importante que las mujeres embarazadas, las que están en periodo de lactancia y los niños pequeños, limiten aún más su consumo debido a los riesgos asociados al mercurio. Es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir orientación específica según las necesidades individuales.