以精力和积极的态度开始新的一天的五个例程

在日常生活中有仪式或例行程序通常不太明显。它与单调有关，具有一定的精神僵硬。但是专家保证，他们可以提供安全性，并允许更多地专注于任务。

根据定义，仪式是一系列重要的行动，其特点是僵化、形式化和重复。它们与习惯的不同之处在于，它们背后有一系列赋予它们意义的价值观。最明显的例子是宗教，即信徒在教堂、清真寺或犹太教堂里一起祈祷。

但是，每天都有一些简单的、不起眼的仪式，例如早上醒来为自己或亲人煮咖啡，这可能会给你们俩带来精神刺激。为此，人们有必要将行动视为不仅仅是一种习惯。因此，哈佛商学院的西梅纳·加西亚·拉达（XimenaGarcía-Rada）领导的一项研究表明，这可以加强与他人的联系。

这次由美国心理学会进行的另一项研究发现，仪式可以增强自我控制力。在研究中，他们指示一组参与者在饭前将食物切成小块，然后将其放在盘子上，以便准确反映左右两侧。目的是提醒他们应该少吃点东西。这种仪式在减少参与者的食物摄入量方面比指示他们比平时少吃10％更成功。动作的象征意义将这种新习惯变成了一种有效的仪式。

研究人员说，异常举行的仪式，例如与印度教生活最重要阶段有关的仪式，具有特别的统一作用。原因是它们唤起了共同的情感、图像和记忆。例如，他们证明，在旅途中制作了 Camino de Santiago 并携带扇贝壳（该仪式的象征）或左石头（使用的另一种符号）的人在三个月后仍然感觉到与其他朝圣者的身体联系更加紧密。

仪式赋予意义，给予目的。通过在日常混乱中寻找一种结构，像如何准备茶一样简单的事情，只要它被解释为一种仪式，就可以使体验更有意义，这会使人们感到不那么孤独。

纽约大学神经科学中心教授兼科学传播者神经科学家兼心理学家Wendy Suzuk i坚信，我们每天都可以 “使用工作最快的最强大工具来帮助我们的大脑从一开始就以积极进取和富有成效的模式建立起来”，在特别版Re al Simple的 “睡眠的力量” 一节中指出。

武装一系列仪式，即每天重复的例行程序，使您可以更好地控制和管理压力。这也是每天早上起床开始新的一天的时间。有一点要记住：灵活性至关重要。如果你没有达到完美的早晨例行程序，那并不意味着你失败了。

这是5个例程，可让您感到精力充沛，从而更快乐。

1-看看光明的一面

神经科学家、《Bi ohack Your Brain：如何增强认知健康、表现和力量》一书的作者克里斯汀·威勒米尔指出，将眼睛的视神经暴露在光下会激活皮质醇激发系统，释放神经递质、肽并激发活力激素，例如肾上腺素，多巴胺，血清素和睾丸激素。

皮质醇和睾丸激素是身体的能量能量，在早晨自然达到顶峰。Willeumier解释说，暴露在光线下的视神经是一种永久的 “电源开关”，大脑需要全天保持警觉。

建议：醒来后立即打开窗帘或百叶窗，然后在窗边吃早餐。阳光是警觉性的最强烈触发因素。因此，作为早晨的例行活动，暴露在自然光下是最好的选择。

2-想象一下成功的一天

Willeumier说：“可视化有助于形成感官没有经历或感知的心理图像，但可能已经被另一个人所看到并且你想模仿”。通过想象某件事，人们为现实中发生这种情况做好了神经通路的准备。这位专家指出，核磁共振成像扫描表明，大脑的某些区域看起来非常相似，要么是通过执行特定的愉悦动作，例如弹奏乐器或玩球，要么只是想象一下该动作。

可视化技术的有效性已经得到证明。想象一个事件以我们希望的方式发生，想象自己拥有根据某种榜样想要获得的品质，看到自己选择健康食品，在更好的水平上进行运动，在工作中提高生产力，以及提高工作效率，这将是非常有用的在个人目标中。这可以建立信任和专注。

3-去户外

加速压力的最好方法是，一旦你早上睁开眼睛，就开始担心当天我们要做的大量事情。这是一个众所周知的想法，但值得记住：花时间在大自然中，例如在花园里或在广场上散步，可以激活副交感神经系统，这有助于放松。

铃木警告@@ 说：“稍加压力和皮质醇就可以了，因为它可以激活并使我们富有成效，但是您需要将其与平静感相结合，才能以最积极的方式向前迈进。”这位神经科学家报告说，她的日常活动之一是每天在植物前进行冥想，以从植物中获得一点绿色能量。

此外，科学表明，雨滴和在树上移动树叶的风等自然声音可以减轻压力，减轻疼痛，改善情绪和认知能力。太阳充当天然抗抑郁药，因为它通过增加血清素（一种与情绪有关的神经递质）的产生来刺激内分泌功能。伦敦经济与政治学院的一项研究得出的结论是，花时间在户外可以增加欢乐和幽默感。天气好的时候在街上花20分钟不仅可以促进心情愉快，还可以改善记忆力。

4-起身移动

没有必要在这里讨论已经被广泛证明的体育锻炼的好处。铃木在他的书中回忆起了这一点。“运动将大脑沐浴在血清素和多巴胺的化学气泡浴中，这有助于集中注意力和情绪。”作者本人根据自己对情绪的运动与生产力之间的联系的研究，从下午到早上修改了自己的锻炼习惯。

铃木说：“我们有证据表明，你移动的越多，白天继续移动的动力就越大。”因此，起床进行体育锻炼是早上好的例行活动，因为它可以使大脑活跃。多巴胺是一种奖励化学物质，你得到的越多，你就越想做最初产生它的东西。

The Re al Sim ple文章引用的一项研究发现，那些醒来后锻炼30分钟并全天每半小时移动三分钟的人可以更好地集中精力，做出更好的决策，更好地组织和计划。

持续的体育锻炼会让你感觉更好，增加能量水平并减轻压力。此外，它还有助于从大脑中释放出一些化学物质，例如内啡肽，这些化学物质可以帮助您更积极地看待事物。

Thirthalli和Naveen在2013年进行的一项研究表明，瑜伽练习无需付出很大的体力，就可以提供心理健康并有助于改善情绪，该研究表明，瑜伽治疗可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种因应激素而释放的激素压力。

5-将早晨的第一个动作变成冥想的形式

铃木说：“茶仪式是让我保持沉思的引擎；总有下一步需要关注。当我准备、等待、服务、品尝和喝水时，我看着想到的是什么。它可以帮助我轻轻地醒来，让我有时间想知道自己的感受。我调整了那天我的身体所需要的东西。”

做一些有几个步骤的事情，例如煮咖啡或泡茶，是一种简单的方法，可以赋予冥想的形状、节奏和目的，并且在引导思想的同时要关注一些事情。另一种可以成为冥想形式的早晨例行活动是皮肤护理。

此外，每天早上进行30分钟的冥想的Willeumier说，定期冥想可以缓解压力，改善学习并增加与注意力和记忆力相关的大脑区域的体积。他说，铃木每天早上留出 45 分钟进行茶道和冥想，这是他在巴厘岛与僧侣度假期间学到的。

有时在离开家之前没有太多时间进行这样的仪式，但是科学表明，只有5分钟的深呼吸是健康的。

表演仪式涉及生活在当下，这是专家广泛探索和推荐的一个方面。根据 Sciencemag 的一项研究，花一天时间思考过去和现在的问题，怨恨和恐惧的人损失了47％的时间。相反，在未来不断地生活会产生期望，这会使那些不在当下的人更加不高兴。此外，幻想或担心尚未发生的事情会带来不必要的痛苦。但是，我们不应该将 “活在当下” 与没有目标或从脑海中消除对未来的任何想法混为一谈。相反，重要的是要现实一点，一点一点地实现这些目标。威斯康星大学的一项研究发现，努力实现目标可以抑制负面情绪，并激发积极的情绪。

继续阅读