睡眠和大流行：良好睡眠和休息的8个基本技巧

醒来疲倦或在不补充能量的情况下睡觉是每天困扰成千上万人的方面。但是，睡眠的过程不仅仅是闭上眼睛，因为大脑的其他方面也在起作用，这些方面调节身体的正常功能，并且是必不可少的。

根据 Infobae 咨询的专家的说法，睡眠是必要的，但休息是必不可少的。在此期间，人体会恢复白天使用的能量，调节荷尔蒙，心率降低，免疫系统得到增强，记忆力得到巩固。这就是为什么在世界睡眠日，重要的是要注意这些差异。

睡眠以及休息的重要性

睡眠和休息之间存在实质性差异，因为其中一个不涉及另一个。“睡眠是我们的身体恢复能量的过程，消除白天积累的废物。弗莱尼睡眠医学部门成员阿古斯蒂娜·富尔纳里博士（明尼苏达州 163.237）在与 Infobae 的对话中说，荷尔蒙受到监管，防御能力得到加强，记忆力得到巩固。

在这方面，专家指出，为了休息，“睡眠量必须足够，这是根据年龄和质量好的建议时间。当这些条件之一得不到满足时，我们不会 “休息”。”

同时，布宜诺斯艾利斯意大利医院睡眠医学专家、《睡眠之路》一书的作者、阿根廷睡眠医学协会主席神经学家斯特拉·马里斯·瓦利恩西（Stella Maris Valiensi）（MN 94777）解释说：“休息是没有身体健康的时候活动。但这并不意味着要睡着了。你可以躺在床上或扶手椅上，一边守夜看电视或看书。”

“睡眠是除了减少运动活动外，还会在新陈代谢水平（例如大脑）发生变化的时刻。这是意识水平的生理（必要的），可逆的和周期性的下降，对于一天的正常运作是必不可少的”。

与不良休息有关的疾病

由于人体执行的过程很多，因此休息是实现期待已久的幸福感的重要一步。甚至专家也指出，如果他们不这样做，他们可能会面临一系列生理问题甚至疾病。

“睡眠不良的影响不仅限于生物体本身（肥胖、免疫问题等），还会影响个人在社会中的正常发育和功能（工作或学校表现、人际关系、道路安全等）”，意大利医院的专家说。同时，弗莱尼专家补充说：“它在许多方面都有影响。除了这种减少之外，还有发生事故、情绪障碍甚至增加心血管疾病或感染风险的倾向。”

用Valiensi的话说，这种情况会影响睡眠障碍，睡眠障碍有其特殊的治疗方法。“最常见的是：失眠（入睡、保持睡眠或早醒）、睡眠过多（白天睡得更多）；睡眠期间的呼吸系统疾病（呼吸暂停-睡眠期间呼吸暂停）或运动障碍（不安腿综合征）；parasomnia（噩梦）；以及昼夜节律紊乱（晚点睡觉，晚点起床，就像大流行开始时发生的那样）”。

同时，富尔纳里说：“睡眠在新陈代谢、防御、情绪、学习和记忆中起着重要作用。长期睡眠不足会增加患新陈代谢疾病的风险，也会增加打鼾和呼吸暂停等疾病的风险，这可能会对健康产生负面影响。这就是为什么咨询专科医生对您的特定治疗非常重要的原因。因此，始终建议保持良好的睡眠习惯。”

疫情和休息：COVID 影响了休息

人们普遍认为，无论是白天还是黑夜，白天都永远不会结束。吸引了一部古老的美国电影，疫情的第一阶段被定位为永恒的土拨鼠日。在那部故事片中，就像无休止的循环一样，媒体气象学家（比尔·默里）一次又一次地生活在土拨鼠日，当时有袋动物宣布寒冷季节结束前还剩多少时间。在疫情中，也发生了类似的情况。

“疫情对大多数人产生了负面影响。许多人报告说，由于睡眠质量下降或维持睡眠问题，他们对睡眠质量不满意。此外，使用睡眠药物、做噩梦和与睡眠问题相关的情绪障碍的人数有所增加，” 富尔纳里说。

瓦利恩西强调，COVID及其后果导致 “将近60％的人口表现出睡眠质量差。与2021年相比，Parasomnias（例如噩梦）在2020年的出现频率增加了”。“运动障碍，例如在睡眠期间移动腿部，也有所增加，但我们必须补充一点，与焦虑和抑郁有关的症状也有所改变。尤其是在疫情开始时，”《梦想之路》一书的作者说。

8个好好休息的提示和建议

考虑到专家的所有论点，毫无疑问，睡眠很重要，但休息至关重要。因此，专家警告说，应避免使用咖啡，茶，伴侣或可乐等兴奋剂。虽然酒精虽然可以促进睡眠，但表面上却起作用而且质量很差。

此外，在 “否” 列表中还添加了：在休息前几个小时内暴露于人造光和带屏幕的设备（手机，平板电脑，PC，计算机），大量和高脂肪的膳食以及一些药物。另一方面，他们列出了许多实现真正宁静睡眠的技巧和建议：

1.重新设计您的卧室：将温度保持在20至25度之间。确保房间通风良好，但窗帘的重量足以阻挡室外的光线。有舒适的床垫和枕头。

2。消除噪音：令人讨厌的小噪音会干扰您入睡的尝试。如果烦人，请尝试戴耳塞或发出特殊的噪音，以尽量减少大惊小怪。睡前一小时关闭所有电子媒体，尤其是那些患有失眠症的人。创造一个黑暗的环境来实现 “适应” 我们的昼夜节律。

3.尽早锻炼：做好运动可以帮助你睡得更健康，但不应该在睡前做。锻炼会刺激身体释放压力激素（皮质醇）并引起警觉。计划在早上锻炼身体（不要在太阳强烈的时候）。如果是在下午完成的，那么上床睡觉的等待时间应该在3到6个小时之间。

4.晚餐时要小心：富含纤维或含色氨酸的食物（猕猴桃，香蕉，杏仁等）可改善睡眠。您不应该饿着肚子睡觉，也不要吃碳水化合物含量超过的食物。

5。没有屏幕：任何电子媒体（电视/平板电脑/手机）都可能导致你的睡眠时间表延迟，因为它会刺激从眼睛到控制荷尔蒙、体温和其他功能的大脑部分的神经通路，让你感觉完全清醒。如果你想睡个好觉，请避免在卧室里使用设备。

6。小心自我用药：避免使用苯二氮卓类药物等药物。

7.失眠小贴士：如果您上床睡觉已经过去了30分钟，但仍然没有睡觉，请起床，去另一个房间做一些不会让您开心的事情，例如看杂志或看电视。当你再次昏昏欲睡时，回到你的卧室。目标是让你尽快将床与入睡联系起来。

8。作为休息前的常规步骤：每天保持正常的就寝时间和醒来时间有助于我们在心理和身体上为睡觉做好准备（例如刷牙、穿睡衣）。

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