A ciência tem algo a dizer sobre a procrastinação: 5 chaves para não cair no “depois eu faço”

Há uma sala cheia de roupas velhas, livros e aparelhos eletrônicos que não são usados, mas também não são doados, reutilizados ou vendidos. Há um desejo de estudar uma carreira profissional diferente por décadas, mas nunca há uma decisão de se inscrever e começar a desenvolver uma vocação. Sabe-se que uma monografia tem um prazo exato, e você tem que começar a ler trabalhos e sentar para escrever, mas hoje assistir a um filme é mais apetitoso. Sabe-se que o colesterol ruim é alto e você tem que mudar o tipo de alimento e fazer mais atividade física, mas passar muitas horas no sofá em frente à TV e com o celular parece mais divertido. A procrastinação, o hábito de adiar tarefas e sonhos para mais tarde, triunfa.

São muitos os fatores que levam as pessoas a evitar fazer atividades que devem fazer hoje e deixá-las para depois, mas na maioria das vezes esse adiamento tem custos emocionais, e das diferentes disciplinas é uma questão de entender os motivos e dar ferramentas para sair do emaranhado e não ser angustiado. Viver por procrastinação pode significar sofrimento, mas também ter que fazer algo que estava sendo evitado também pode gerar um momento ruim.

Para a psicóloga clínica da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, Becky Tilahun, a procrastinação pode causar estresse crônico, que com o tempo pode se acumular e causar problemas de saúde. “Se você está sempre completando tarefas no último minuto, você está sempre sob pressão”, alertou.

O professor Marcus Eckert, do Departamento de Psicologia e Educação da Apollon University of Applied Sciences, em Bremen, Alemanha, é um dos pesquisadores que estuda a procrastinação e seu impacto na vida humana, especialmente nos estudantes, que estão entre os grupos de pessoas que mais sofrem de procrastinação. Quando perguntado pela Infobae, o professor Eckert explicou por e-mail que “a procrastinação é um fenômeno onipresente no mundo.

“Todas as pessoas têm dois sistemas de processamento de informações. Um sistema é rápido, automático e prefere reduzir a tensão. Ele persegue metas de curto prazo, como evitar emoções aversivas e se sentir melhor, mas não é capaz de planejar, perseguir metas de longo prazo e regular o eu”, explicou Eckert. Por outro lado, “o outro sistema é lento, mas pode regular seus estados conscientemente. E precisa de muita energia mental”, acrescentou.

Nesse contexto, o especialista alemão apontou que, se uma pessoa tem que fazer uma tarefa aversiva, o sistema automático diz “vamos reduzir esses estados com atividades agradáveis”. Assim, enfatizou Eckert, “existe a emoção positiva de curto prazo gerada pela procrastinação. Momentos depois, o outro sistema diz: 'Se você adiar essa tarefa, vai se arrepender mais tarde'. Esse pensamento aumenta as emoções negativas. Mas o sistema um sugere uma solução 'boa': 'Ei, eu sei como consertar o clima. Podemos nos divertir. 'Assim, sentimentos negativos podem incentivar o adiamento de tarefas. O sistema um é mais rápido que o sistema dois. Além disso, as emoções aversivas prejudicam o funcionamento do sistema dois. Assim, o sistema um geralmente vence.”

Enquanto isso, Eduardo Keegan, professor titular de psicoterapia e diretor da especialização em psicologia clínica e terapia cognitiva da Faculdade de Psicologia da Universidade de Buenos Aires, disse à Infobae: “Falamos sobre procrastinação quando adiar é pior do que começar a ação imediatamente. Há pessoas que procrastinam porque sentem que tomar as ações que levam ao que sonham lhes causa ansiedade ou constrangimento, como convidar alguém para sair, participar de um concurso ou competição ou fazer um exame”. Nesses casos, segundo Keegan, “a procrastinação tem a função de evitar uma experiência emocional desagradável”.

A procrastinação também é observada em pessoas com baixa tolerância à frustração. “Eles optam por iniciar ações que tenham gratificação imediata em vez de iniciar aquelas que precisam implementar para os propósitos que perseguem, mas não são tão divertidas”, disse. Outras vezes - observou Keegan - a procrastinação está relacionada a uma falha na regulação do próprio comportamento: a pessoa estima erroneamente o tempo em que será necessário para executar um plano de ação.

“Muitas vezes é chamada de falácia do planejamento. Algumas pessoas se enganam dizendo que deixar tudo para o último minuto as ajuda a gerar um estado de ativação que produzirá melhores resultados. Mas pesquisas científicas mostram que isso não está relacionado a melhores resultados”, alertou Keegan.

Para Guillermo Bruschtein, psiquiatra e psicanalista, membro da Associação Psicanalítica Argentina (APA) e Associação de Psiquiatras Argentinos (APSA) e supervisor de residentes psiquiátricos do Hospital Materno-Infantil San Isidro, “a procrastinação é um sintoma muito comum e ocorre tanto em atividades de trabalho e em casa, como adiar a limpeza ou arrumar a casa. No caso de estudantes universitários, esse é um motivo frequente de consulta. Às vezes, o problema é que há uma resistência para iniciar e continuar. Existe um ideal muito forte em relação à tarefa a ser alcançada e tem uma sensação de impossibilidade. Assim, a procrastinação começa como uma fuga e a tarefa é evitada.”

Em alguns casos, comentou Bruschtein, a procrastinação pode estar associada ao transtorno obsessivo-compulsivo. Por exemplo, há pessoas que abrem muitas janelas em seus computadores e atrasam a tarefa principal que precisam fazer naquele momento. “Apesar do desejo de fazer a tarefa ou um projeto, eles sentem medo e encontram um substituto agradável para outra ação. Em alguns casos, isso os leva a perder oportunidades e afetar as relações humanas”, disse. “Embora ele saiba que fazer o dever de casa hoje os beneficiaria, as pessoas têm mecanismos inconscientes com inseguranças que não lhes permitem fazê-lo”, acrescentou.

Como, então, lidar com a procrastinação? Para Jorge Castelli, Professor Associado de Psicanálise e Educação da Universidade de Buenos Aires e Membro Titular em Função Didática da APA, “a procrastinação é baseada em um mecanismo de defesa no qual as pessoas adiam a realização de certos objetivos, uma vez que inconscientemente temem o proximidade da realização de um desejo. Um risco inconsciente é colocado em jogo que poderia implicar um 'fracasso em triunfar', tendo uma conquista, em termos puramente freudianos”.

Aqui estão mais recomendações dos especialistas consultados para adiar tarefas e sonhos e agir:

1- Pratique a meditação da atenção plena

-” As condições do sistema de processamento de informações dois podem ser melhoradas com regeneração e autocuidado suficientes. Isso é bom para a 'bateria mental' e ajuda o segundo sistema a ter capacidade suficiente para regular de acordo com as metas de longo prazo”, aconselhou Eckert da Alemanha. Ele recomendou a prática da meditação de “atenção plena” ou atenção plena. “A meditação não ajuda imediatamente, leva algumas semanas, mas muda o hardware. Os efeitos podem ser mostrados em mudanças em regiões específicas do cérebro, que estão associadas ao planejamento e à busca de metas de longo prazo”.

2- Visualize a meta de longo prazo e seus benefícios

Você pode visualizar a meta de longo prazo e o benefício dessa meta, de acordo com Eckert. Além disso, pode-se lembrar de situações em que a pessoa conseguiu superar a procrastinação. “Isso aumentará sua autoeficácia, um bom indicador para superar a procrastinação”.

3 — Ative lentamente

“Você tem que ter cuidado quando quiser evitar a procrastinação porque cada assunto pode ser jogado de forma diferente”, disse o Sr. Castelli à Infobae. “Em alguns casos, evitar a procrastinação — ou seja, tentar fazer as coisas hoje — pode gerar muita ansiedade por causa de traços de personalidade ou características limitadas a um tempo ou tempo específico — como a pandemia — ou pode ser por causa de um sintoma que aponta para uma situação patológica grave”, disse.

“Não seria aconselhável empurrar a ação do outro no desejo de vencer essa procrastinação se não for produto de uma elaboração. Porque correríamos o risco de uma ação tão rápida causar outros transtornos mentais. Para avançar em direção a tarefas e sonhos, você precisa ir devagar. Porque para algumas pessoas pode significar o colapso de uma parte de suas vidas, se elas alcançarem, é necessário alcançar uma elaboração psíquica prévia”, disse Castelli.

4- Seja honesto consigo mesmo

As pessoas que adiam podem se perguntar qual é a função de seu comportamento de procrastinação, sugeriu o Dr. Keegan. “O que é “alcançado” quando uma tarefa ou projeto é procrastinado ou evitado? A partir dessa pergunta, o conselho é ser honesto consigo mesmo e ter cuidado com pretextos e desculpas”, disse. Em muitos casos, você pode iniciar a ação sem pensar nisso.

“Recomenda-se agir na direção do que é realmente importante para aquela pessoa em sua vida e agora em vez de agir em termos do que é mais fácil ou mais tolerável emocionalmente”, acrescentou.

5- Cuidado com as telas

Para Keegan, as pessoas não deveriam “esperar para serem motivadas a agir”. Em vez disso, “você pode ver como a motivação aumenta quando você começa a fazer o que é preciso para alcançar uma meta”, disse. Muitos dos procrastinadores caem em armadilhas tecnológicas. “Telas de celular e computador são inimigos perigosos”, disse Keegan. É aconselhável desligar o telefone ou desinstalar jogos online ou outros aplicativos que captam a atenção e desviam a atenção do que é importante.”

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