Pandemia e estresse sexual: 4 dicas para reviver a paixão como casal

No início da pandemia, muitos especialistas em psicologia e sexologia ouviram seus pacientes consultarem porque o sexo era menos frequente do que o normal antes do surto de COVID-19. O assunto foi deslocado por todas as outras preocupações existenciais e problemas emocionais. Mas à medida que o mundo começa a reabrir, o interesse pelo sexo e a preocupação com o efeito da pandemia sobre ele aumentaram.

“Eu me pergunto se algum dia teremos sexo regular novamente”, “estamos sem hábito e não sei como mencioná-lo” e “Eu simplesmente não me sinto sexy depois de tudo o que passamos, mas gostaria de” são alguns dos arrependimentos mais comuns que os especialistas ouvem.

Pesquisas indicam que o sexo sofreu o impacto da crise de saúde que está abalando o mundo nos últimos dois anos. Uma revisão de 22 estudos de 2022, que incluiu 2454 mulheres e 3.765 homens, encontrou uma diminuição na atividade sexual e maiores taxas de disfunção sexual durante a pandemia .

Outra revisão de pesquisas de 18 países, realizada até abril de 2021, mostrou que as mulheres experimentaram menor frequência sexual, bem como diminuição da satisfação sexual.

Muitos fatores contribuíram para esse comprometimento do funcionamento sexual. As razões biológicas incluem o fato de que “as pessoas experimentaram mais estresse e medo, menos exercícios, dietas piores, mais uso de álcool e tabaco e aumento do uso de antidepressivos e ansiolíticos”, disse Ian Kerner, sexo e relacionamento terapeuta na cidade de Nova York e autor do livro Contame a última vez que você fez sexo: Deitado nu e aprendendo a reparar nossas vidas amorosas (Então me conte sobre a última vez que você fez sexo: Deitado nu e aprendendo a reparar nossas vidas amorosas) em diálogo com o The Washington Post

Além disso, as taxas de ansiedade, depressão e conflito de casais, que afetam negativamente o sexo, aumentaram durante o pandemia. Gail Guttman, um terapeuta sexual e de relacionamento em Washington DC, acrescentou que ficar preso em casa com um parceiro e filhos e não ter privacidade também contribuiu para piorar o funcionamento sexual.

Pesquisas indicam que uma vida sexual forte está associada a um maior bem-estar individual e do parceiro, e isso pode ser especialmente importante em momentos estressantes. Um estudo italiano de janeiro de 2021, por exemplo, descobriu que tanto mulheres quanto homens que fizeram sexo durante o confinamento devido à pandemia exibiu menos depressão e ansiedade.

Com a queda das taxas de infecção por coronavírus, o levantamento das restrições de saúde e especialistas projetando roteiros que, com sorte, deixarão a pandemia em nossos espelhos retrovisores, agora parece um bom momento para os casais se revitalizarem a vida sexual deles.

“Aqui está uma oportunidade não só de voltar ao normal, mas de tornar as coisas melhores de forma criativa”, disse David Ley, psicólogo e terapeuta sexual em Albuquerque. Isso parece especialmente importante, visto que a frequência de relações sexuais e outras atividades sexuais como casal estava diminuindo antes mesmo da pandemia.

Aqui estão os quatro passos para revitalizar a vida sexual:

1. Decidir juntos que sexo é importante

Se um casal quer reacender sua vida sexual, deve ser uma decisão mútua, seguida de ação. “As pessoas podem pensar que as coisas vão melhorar sozinhas. Mas devemos priorizar o sexo se quisermos ver mudanças”, disse Cynthia Graham, professora de saúde sexual e reprodutiva em psicologia da Universidade de Southampton, no Reino Unido.

Como eles priorizam o sexo? Primeiro, avalie se o nível de confiança e boa vontade em seu relacionamento fornece uma base segura para reacender o sexo. “Ser capaz de se unir e trabalhar juntos para melhorar sua vida sexual, em vez de ver isso como um problema 'eu contra você', é um bom começo”, disse Ley.

Em seguida, abra espaço para o sexo em sua vida, trabalhando juntos para identificar e superar barreiras. Alguns casais podem achar que o que é necessário é ajudar um ao outro a reduzir o estresse ou a fadiga, talvez com reatribuição ou re-priorização de responsabilidades. Outros podem achar que reviver sua intimidade emocional é um pré-requisito para a intimidade física; uma maneira de fazer isso é se revezar respondendo às 36 perguntas deste estudo que provaram aumentar a proximidade .

O que é particularmente importante é deixar de lado qualquer presunção sobre sua libido, a forma como o sexo deve ser, ou o que a intimidade sexual constituirá em qualquer noite. As expectativas de que eles sentirão um desejo ardente, experimentarão fogos de artifício na cama e alcançarão orgasmos simultâneos (ideias tipicamente alimentadas por representações irrealistas) muitas vezes saem pela culatra, conforme detalhado pela educadora sexual e pesquisadora Emily Nagoski em Come as You Are: The Surprising New Science That Vai transformar sua vida sexual. É interessante que um número significativo de idosos relatem ter uma vida sexual satisfatória porque aprenderam a abandonar suposições e aceitar seus corpos.

“Eles devem substituir o desejo sexual pela vontade de aparecer e fazer movimentos que sejam agradáveis para os dois e que possam colocá-lo no clima”, ressaltou Kerner. “Estar realmente presente ajuda muito.”

2. Fale sobre sexo

Existe um paradoxo em nossa sociedade: o sexo está aparentemente em toda parte, o tempo todo, em shows, vídeos, podcasts, revistas e propagandas, entre outros lugares, mas os casais em casa evitam conversas sobre o assunto. Muitas pessoas expressam grande ansiedade com a ideia de mencionar algo relacionado ao sexo ao conversar com seus parceiros, principalmente se anteciparem algum desacordo. Refletindo essas observações, um estudo de 2017 descobriu que os casais se sentem muito mais ansiosos com conversas conflitantes relacionadas ao sexo em comparação com outros tópicos.

Outra pesquisa sugere que as pessoas em relacionamentos também relutam em se envolver em auto-revelação sexual. “Há tanto desconforto, vergonha e medo da rejeição que impede as pessoas de falar sobre sexo”, disse Ley. “E, no entanto, a única maneira de melhorar sua vida sexual é falar sobre como é o sexo ideal para você e o que o impede de alcançá-lo. Objetivos sexuais, preferências, fantasias e diferenças nos níveis de desejo podem ser comunicados e negociados com empatia e bondade”.

Graham explicou que a comunicação sexual está fortemente relacionada à satisfação sexual e que “existe uma relação recíproca entre comunicação sexual e desejo”. “Não seja tímido, evite ou cancele o tópico porque isso não vai impedi-lo”, acrescentou. Se eles não souberem abordar o assunto, qualquer coleção de perguntas sexualmente íntimas, que podem ser encontradas em sites de relacionamento, poderia trazer alguns insights.

3. Ignorando o mito da espontaneidade

Outro roteiro cultural que prejudica nossa vida sexual é a ideia de que, se vocês se amam, o desejo deve aparecer do nada, o que leva ao sexo quente e espontâneo. Acontece que apenas cerca de 15% das mulheres experimentam o chamado desejo espontâneo (a porcentagem é maior nos homens), e o resto tem um desejo que responde ao contexto, como materiais eróticos, um sussurro sexy ou cheiros sensuais. Imaginar essas coisas também pode aumentar o desejo.

Portanto, não há nada de errado em planejar o sexo. “As pessoas resistem ao sexo namoro, mas eu os lembro que o sexo nunca foi completamente espontâneo”, disse Guttman. “Quando você estava namorando alguém e pensou que poderia haver sexo, você usava roupas íntimas mais bonitas.”

Kerner sugere escolher uma noite para fazer sexo e depois “viver o dia todo de uma forma pró-sexo”. A imaginação é o limite de como isso poderia ser.

4. Aumente a novidade e jogue (não apenas no quarto)

A imaginação também é crucial quando se trata de gerar ideias e se envolver em atividades com um parceiro de uma forma que amplie seu senso de identidade e sua perspectiva sobre o mundo. Foi demonstrado que atividades novas, surpreendentes e desafiadoras aumentam o desejo e a satisfação sexual. Portanto, ser criativo e, por exemplo, participar de uma aula de culinária mediterrânea juntos, aprender a dançar salsa ou agir como turistas em sua própria cidade, pode ajudar.

Depois de dois anos em roupas casuais esfarrapadas, com interações limitadas com o mundo exterior, até mesmo se arrumando e saindo para jantar (talvez em um novo restaurante com uma culinária que você nunca experimentou antes), você se sentirá aventureiro e emocionante. Melhor ainda se eles fizerem uma surpresa. Se eles querem um aumento extra na libido, eles podem tentar atividades que aceleram a frequência cardíaca . Caminhar, andar de bicicleta, correr ou andar de montanha-russa pode ser a solução.

O tema comum aqui é permitir-se sair um pouco do papel de um “cidadão responsável” orientado para objetivos. “O principal conselho que eu daria é: Jogue!” , enfatizou Gutman. “Se você está indo a um bar e fingindo que está se encontrando pela primeira vez, ou você está indo em uma pequena aventura para uma loja de brinquedos sexuais, pessoalmente ou online, o que importa é brincar e rir.”

Finalmente, “eles podem experimentar coisas que podem melhorar a excitação”, disse Kerner. “Escolha cenários sexuais que você acha que seu parceiro gostaria e sugire-os. Você ficará surpreso com a frequência com que aprecia isso. Ou aproveite a literatura erótica, um podcast sexy ou um programa da Netflix juntos.”

Agora é nossa chance de reacender a paixão e criar uma vida sexual melhor do que antes da pandemia. “Terapeutas sexuais em todo o país que eu supervisiono estão percebendo um paralelo sexual com a Grande Renúncia”, disse Ley, referindo-se a funcionários que se demitiram de seus empregos durante a crise de saúde. “Há uma explosão de interesse em tentar novas formas de relacionar e regenerar faíscas.”

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