O Dia Mundial do Sono é comemorado nesta sexta-feira, 18 de março, sendo uma ótima oportunidade para lembrar a importância de ter bons hábitos de sono e seus benefícios para a saúde geral.
Embora as obrigações diárias, como trabalho, estudo, além de outras questões como problemas pessoais, ansiedade, depressão e outros fatores como tabagismo, consumo excessivo de cafeína, álcool e outros estimulantes, possam ser antagônicas ao ir para a cama para descansar, é importante reconhecer tudo isso em para poder agir sobre isso.
Ter uma boa higiene e estar ciente do que significa não descansar o suficiente deve ser um bom começo para melhorar o sono. Conforme recomendado por alguns especialistas na área, os conselhos mais frequentemente dados são:
-Exercício para liberar as tensões do dia
-Evite o uso de dispositivos tecnológicos vários minutos antes de dormir, pois a melatonina, hormônio responsável pela regulação do ciclo diário do sono, é alterada, dificultando o adormecimento.
-Ajuste os horários do jantar, porque a ingestão excessiva de alimentos coloca o corpo em alerta, o que pode se traduzir em tensão ou estresse.
-Ter horas da manhã para ir para a cama tornará mais fácil adormecer.
-Coma alimentos ricos em triptofano (aminoácido essencial para a produção de melatonina), como peixe, abacaxi, banana ou abacate.
Os benefícios de dormir 8 horas
Por si só, existem vários benefícios que permitem que você descanse de forma saudável por 8 horas. No entanto, entre os mais importantes estão a prevenção de doenças cardíacas, baixos níveis de estresse que causam outros problemas de saúde, regula o sistema imunológico que previne doenças cotidianas e a lucidez que permite ao realizar alguma atividade de concentração, entre outros.
De acordo com dados divulgados em 2020, a Associação Colombiana de Medicina do Sono, “os colombianos dormem em média 6,75 horas”, o que é menos do que deveriam.
Deve-se ter em mente que a pandemia deixou outros tipos de dados sobre a capacidade de adormecer, não apenas porque foram infectados pelo vírus, mas também pela preocupação de que ele possa eventualmente adoecer.
Finalmente, a falta de sono tem sido associada ao aumento do risco de adoção de hábitos pouco saudáveis, como tabagismo, aumento do consumo de alimentos açucarados e altas cargas de carboidratos. Também se espera que a atividade cerebral seja prejudicada, de acordo com especialistas:
“Pesquisas recentes mostram que, enquanto dormimos silenciosamente, nosso cérebro está extremamente ocupado processando as informações obtidas ao longo do dia.”
Portanto, o convite feito pela Associação Colombiana de Medicina do Sono e seus pares em todo o mundo é cuidar da saúde mental através de um bom sono, sob o slogan “Sono de qualidade, mente saudável, mundo feliz”, especialmente para os jovens que geralmente são a população que mais frequentemente reduz suas horas de sono para atividades de lazer como rumba, videogames ou procrastinação.
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