Karan Raj es un médico que, a través de su cuenta de TikTok, comparte consejos médicos con miles de usuarios en las redes sociales que siguen su cuenta. Recientemente, el médico publicó un video que muestra un truco simple y efectivo para conciliar el sueño con facilidad. Este video se viralizó ya que superó las 750.000 visitas en todas las plataformas.
Dormir es uno de los mayores placeres que podemos disfrutar todos los días. Además, dormir bien y tener un sueño reparador es fundamental para que podamos rendir al 100% en nuestra vida diaria. Sin embargo, muchas personas se despiertan con síntomas de fatiga, letargo o agotamiento. La causa no es otra que el insomnio. Algo más común de lo que uno podría pensar afecta nuestra personalidad y desempeño a lo largo del día.
Por ello, ha llamado la atención el método que utilizó el tiktoker y médico, este truco conocido como ‘10-3-2-1′ ayudará a las personas a dormir toda la noche en poco tiempo.
¿EN QUÉ CONSISTE EL TRUCO 10-3-2-1?
Concretamente, el método sugerido por el Dr. Raj es acostumbrarse a eliminar ciertos hábitos en determinados momentos del día. El objetivo es que el cuerpo se relaje naturalmente y no se exponga a circunstancias que puedan desencadenarlo, lo que complica aún más la regulación adecuada del sueño.
Pero veamos qué incluye el consejo 10-3-2-1. Según los médico, debes evitar ingerir cafeína diez horas antes de acostarte, porque ese es el tiempo que le toma al cuerpo eliminar esta sustancia de la sangre.
Además, tres horas antes de comer se deben evitar las comidas copiosas y el alcohol, ya que esto evitará problemas de acidez y posteriores alteraciones del sueño.
El método de Karan Raj, que además de ser médico y profesor de la Universidad de Sunderland y del Imperial College de Londres, también indica que debemos dejar de trabajar dos horas antes de acostarnos para asegurarnos de que nuestra cabeza está sana.
Por último, recomienda que las pantallas, tanto de teléfonos móviles como de televisores, desaparezcan una hora antes de acostarse, ya que la luz que producen retrasará un período de sueño tranquilo y pacífico.
¿QUÉ ES EL INSOMNIO Y CUÁLES SON SUS TIPOS?
El insomnio es un trastorno del sueño común. Si tiene esta afección, tendrá problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Como resultado, dormirá menos o no dormirá bien. Es posible que no se sienta descansado cuando se despierte.
El insomnio se puede clasificar por su duración o el período en el que el sueño se ve más afectado. Normalmente, se clasifica por tiempo, existiendo dos tipos: insomnio crónico e insomnio agudo. Por el contrario, si la clasificación se da en un momento determinado del sueño, se puede dividir en insomnio armónico, insomnio de mantenimiento, insomnio despierto temprano (precoz), insomnio mixto e insomnio global.
¿QUE PUEDE CAUSAR EL INSOMNIO?
El sueño es tan importante para su salud como una dieta saludable y una actividad física regular. Cualquiera sea la razón por la que no duerma, el insomnio puede afectarle tanto mental como físicamente. Las personas con insomnio informaron una peor calidad de vida que las que dormían bien.
La reconocida y destacada Clínica Mayo señala que las complicaciones del insomnio pueden incluir: bajo rendimiento en el trabajo o en la escuela; reducir los tiempos de reacción al volante y aumentar el riesgo de accidentes; un trastorno de salud mental, como depresión, trastornos de ansiedad o abuso de sustancias; y aumentar el riesgo y la gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
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